Respiración de coherencia
Respiración de coherencia
Unos cinco segundos al inhalar y cinco al exhalar — cerca de seis respiraciones por minuto — un ritmo suave y equilibrado que muchos encuentran muy calmante.
Duración
10s por respiración · unas 18 respiraciones
¿Qué es la respiración de coherencia?
La respiración de coherencia (también llamada resonante o de frecuencia de resonancia) consiste en respirar lento y de forma uniforme a unas seis respiraciones por minuto — unos 5 segundos al inhalar y 5 al exhalar, sin retenciones. Se cree que este ritmo lento y constante equilibra la respiración y el ritmo cardíaco, algo que las personas suelen vivir como calma y centramiento.
Sigue el círculo de arriba mientras sube y baja en un ritmo suave e ininterrumpido. Al no haber retenciones, es un ritmo fácil y sostenible que puedes mantener 5, 10 o 20 minutos — ideal para la práctica diaria, aliviar el estrés o concentrarte.
Preguntas sobre la respiración de coherencia
¿En qué se diferencia de la respiración cuadrada?
La de coherencia es un ritmo continuo de 5 dentro y 5 fuera, sin retenciones, mientras que la cuadrada añade retenciones de 4 segundos tras cada respiración. La de coherencia suele ser más fácil de mantener en sesiones largas.
¿Cuánto debo practicar?
Diez a veinte minutos es un objetivo común, pero incluso cinco minutos ayudan. Al ser suave y sin retenciones, encaja bien en una práctica diaria más larga.
¿Coherencia es lo mismo que respiración resonante?
Sí — "coherente", "resonante" y "de frecuencia de resonancia" se refieren al mismo ritmo lento y uniforme de unas seis respiraciones por minuto.