Temporizador de respiración
Patrón
Duración
16s por respiración · unas 11 respiraciones
Más herramientas de tiempo
Características
Sobre el temporizador de respiración
Este temporizador de respiración gratuito guía tu respiración con un sencillo círculo animado: crece al inhalar, se mantiene y luego se encoge al exhalar, para que lo sigas sin contar. Elige un patrón probado — respiración cuadrada, 4-7-8, coherencia (5-5) o calma — o define tu propia inhalación, retención y exhalación en segundos.
La respiración pausada es una de las formas más rápidas de calmar el sistema nervioso — útil antes de dormir, en un momento de estrés, entre sesiones de concentración o como práctica diaria breve. Elige una duración, pulsa empezar y respira. La pantalla permanece encendida y todo funciona sin conexión, con señales suaves que puedes silenciar cuando quieras.
Preguntas frecuentes
¿El temporizador de respiración es gratis?
Sí — totalmente gratis, sin anuncios, sin registro y sin apps que instalar. Funciona directamente en tu navegador.
¿Qué es la respiración cuadrada (box)?
La respiración cuadrada usa cuatro fases iguales — inhalar 4s, mantener 4s, exhalar 4s, mantener 4s. Sirve para estabilizar la concentración y calmar los nervios. Elige el ajuste Box para seguirla.
¿Qué es la técnica 4-7-8?
Inhalas durante 4 segundos, mantienes 7 y exhalas despacio durante 8. La exhalación larga ayuda a relajarse, por eso es popular antes de dormir. Elige el ajuste 4-7-8.
¿Qué es la respiración de coherencia (resonante)?
Unos cinco segundos al inhalar y cinco al exhalar — unas seis respiraciones por minuto — que muchas personas encuentran equilibrante y relajante. Usa el ajuste Coherencia.
¿Cuánto tiempo debo respirar?
Incluso dos o tres minutos ayudan. Quienes empiezan suelen hacer de 3 a 5 minutos; puedes elegir entre 1 y 15. La constancia importa más que la duración.
¿Ayuda con la ansiedad o el estrés?
Respirar despacio, sobre todo con una exhalación más larga, puede ayudar a calmar el cuerpo en el momento. Prueba el patrón Calma o 4-7-8. Es una herramienta de autoayuda, no un consejo médico.
¿Se apagará mi pantalla?
No — el temporizador mantiene la pantalla encendida mientras funciona, así que la guía sigue visible sin tocar el dispositivo.
¿Funciona sin conexión?
Sí. Una vez cargada la página, funciona por completo en tu navegador, así que sigue funcionando sin conexión.