Respiración 4-7-8
Respiración 4-7-8
Inhala 4, mantén 7 y exhala despacio 8 — una espiración larga y relajante que ayuda a soltar la tensión y conciliar el sueño.
Duración
19s por respiración · unas 9 respiraciones
¿Qué es la respiración 4-7-8?
La técnica 4-7-8, popularizada por el Dr. Andrew Weil, es una respiración relajante: inhala en silencio por la nariz 4 segundos, mantén 7 y exhala del todo por la boca durante 8. La espiración prolongada y la breve retención ralentizan mucho la respiración, algo que muchas personas encuentran calmante y propicio para dormir.
Sigue el círculo de arriba: una subida corta al inhalar, una pausa quieta y luego una caída larga y lenta al exhalar. Suele hacerse tumbado en la cama antes de dormir, o cuando estás tenso. Empieza con unas pocas rondas y ve aumentando a medida que te resulte cómodo.
Preguntas sobre la respiración 4-7-8
¿La respiración 4-7-8 ayuda a dormir?
La larga espiración de 8 segundos anima al cuerpo a relajarse, algo que a muchas personas les ayuda a desconectar y dormirse. Prueba unas rondas tumbado en la cama con el sonido silenciado.
¿Cuántas rondas de 4-7-8 debo hacer?
Cuatro rondas es un punto de partida habitual. Si te sienta bien, sigue — fija cualquier duración arriba. No fuerces las cuentas; ve acostumbrándote a lo largo de varias sesiones.
¿Y si mantener 7 segundos me cuesta?
Es normal al principio. Mantén respiraciones suaves en vez de profundas, y si la retención te incomoda, prueba la de coherencia o la calmada, que no usan retenciones largas.