शांत ब्रीदिंग
शांत ब्रीदिंग
छोटी साँस अंदर और लंबी साँस बाहर — 4 सेकंड अंदर, 6 बाहर — लंबी साँस छोड़ना जो चिंता कम करने और जल्दी शांत होने में मदद करता है।
अवधि
10 सेकंड प्रति साँस · लगभग 18 साँसें
शांत ब्रीदिंग क्या है?
शांत ब्रीदिंग में साँस लेने से लंबी साँस छोड़ना होता है — यहाँ 4 सेकंड अंदर और 6 बाहर, बिना रुके। लंबी साँस छोड़ना शरीर की विश्राम प्रतिक्रिया को धीरे से सक्रिय करती है, इसीलिए लंबी-साँस-छोड़ने वाली ब्रीदिंग तनाव के पल में नसों को शांत करने के सबसे तेज़ तरीकों में से एक है।
ऊपर के वृत्त का अनुसरण करें: साँस लेते समय कोमल बढ़त, फिर साँस छोड़ते समय लंबी, धीमी गिरावट। कुछ रोकना या ज़ोर लगाना नहीं — बस हर साँस छोड़ना साँस लेने से थोड़ा लंबा रखें। जब भी आप चिंतित, अभिभूत हों या जल्दी शांत होना चाहें, इसका उपयोग करें।
शांत ब्रीदिंग सामान्य प्रश्न
लंबी साँस छोड़ना क्यों शांत करती है?
लंबी साँस छोड़ना तंत्रिका तंत्र के पैरासिम्पेथेटिक ("आराम और पाचन") पक्ष को धीरे से सक्रिय करती है, जो हृदय गति धीमी करता और शरीर को आराम देता है। इसीलिए 4-6 ब्रीदिंग आपको जल्दी शांत करती है।
क्या यह चिंता या घबराहट के पल के लिए अच्छी है?
लंबी साँस छोड़ने के साथ धीमी साँस लेना उस पल शरीर को शांत करने में मदद कर सकता है। साँसें कोमल और बिना जल्दबाज़ी रखें। यह स्व-सहायता उपकरण है, ज़रूरत पड़ने पर चिकित्सा देखभाल का विकल्प नहीं।
यह 4-7-8 से कैसे अलग है?
दोनों लंबी साँस छोड़ने पर ज़ोर देती हैं, पर शांत ब्रीदिंग (4-6) में कोई रुकावट नहीं, जो इसे आसान और टिकाऊ बनाती है। 4-7-8 में 7 सेकंड की रुकावट और लंबी 8 सेकंड की साँस छोड़ना होता है, जो अधिकतर नींद के लिए है।