4-7-8 ब्रीदिंग

4-7-8 तकनीक, जिसे डॉ. एंड्रयू वेल ने लोकप्रिय बनाया, एक आरामदायक साँस है: नाक से चुपचाप 4 सेकंड साँस लें, 7 रोकें, फिर मुँह से पूरी तरह 8 सेकंड छोड़ें। लंबी साँस छोड़ना और छोटी रुकावट साँस को काफ़ी धीमा कर देती है, जिसे कई लोग शांतिदायक और नींद लाने वाला पाते हैं।

ऊपर के वृत्त का अनुसरण करें: साँस लेते समय छोटी बढ़त, एक स्थिर विराम, फिर साँस छोड़ते समय लंबी, धीमी गिरावट। इसे अक्सर सोने से पहले बिस्तर पर लेटकर, या जब भी आप तनाव में हों, किया जाता है। कुछ चक्रों से शुरू करें और सहज होने पर बढ़ाएँ।