बॉक्स ब्रीदिंग

बॉक्स ब्रीदिंग (जिसे स्क्वायर ब्रीदिंग या कॉम्बैट ब्रीदिंग भी कहते हैं) चार बराबर चरणों वाली एक सरल तकनीक है: 4 सेकंड साँस लें, 4 रोकें, 4 छोड़ें और 4 रोकें — एक "बॉक्स"। एकाग्रता और संयम के लिए इसे व्यापक रूप से सिखाया जाता है, सेना में भी, क्योंकि समान लय और कोमल रुकावें मन और शरीर दोनों को स्थिर करती हैं।

ऊपर टाइमर शुरू करें और वृत्त का अनुसरण करें: साँस लेते समय यह बढ़ता है, रोकते समय भरा रहता है, छोड़ते समय सिकुड़ता है, और अगली साँस से पहले रुकता है। दो से पाँच मिनट काफ़ी है। इसे किसी मीटिंग, परीक्षा, या जब भी आप केंद्रित महसूस करना चाहें, से पहले उपयोग करें।