टबाटा टाइमर

टबाटा चार मिनट का क्लासिक है: 20 सेकंड पूरी ताकत से, 10 सेकंड रेस्ट, आठ बार। यह इसलिए कठिन है क्योंकि रेस्ट बहुत छोटा है — और यह टाइमर 20/10 × 8 पर सेट है, तो बस शुरू करें दबाएँ।

स्क्रीन वर्क पर गर्म और रेस्ट पर ठंडी रंगत लेती है, 3-2-1 गिनती, बढ़ते GO और आख़िरी तीन सेकंड की टिक के साथ, ताकि नीचे न देखना पड़े। अपने व्यायाम जोड़ें और हर राउंड अगला बताए; किसी और स्कीम के लिए कस्टम का उपयोग करें।