Respiration de cohérence
Respiration de cohérence
Environ cinq secondes à l’inspiration et cinq à l’expiration — près de six respirations par minute — un rythme fluide et équilibré, très apaisant.
Durée
10s par respiration · environ 18 respirations
Qu’est-ce que la respiration de cohérence ?
La respiration de cohérence (aussi appelée respiration résonante ou à fréquence de résonance) consiste à respirer lentement et régulièrement à environ six respirations par minute — à peu près 5 secondes à l’inspiration et 5 à l’expiration, sans rétention. Ce rythme lent et constant est censé harmoniser la respiration et le rythme cardiaque, ce que l’on ressent souvent comme du calme et de l’ancrage.
Suivez le cercle ci-dessus qui monte et descend dans un rythme fluide et continu. Sans rétention, c’est une allure facile et tenable que vous pouvez garder 5, 10 ou 20 minutes — parfaite pour une pratique quotidienne, la gestion du stress ou la concentration.
FAQ sur la respiration de cohérence
En quoi diffère-t-elle de la respiration carrée ?
La cohérence est un rythme continu de 5 à l’inspiration et 5 à l’expiration, sans rétention, tandis que la carrée ajoute des rétentions de 4 secondes après chaque souffle. La cohérence est souvent plus facile à tenir sur de longues séances.
Combien de temps pratiquer ?
Dix à vingt minutes est un objectif courant, mais même cinq minutes aident. Douce et sans rétention, elle convient bien à une pratique quotidienne plus longue.
Cohérence et respiration résonante, est-ce pareil ?
Oui — « cohérente », « résonante » et « à fréquence de résonance » désignent le même rythme lent et régulier d’environ six respirations par minute.