Respiration 4-7-8
Respiration 4-7-8
Inspirez 4, retenez 7, expirez lentement 8 — une longue expiration relaxante qui aide à se détendre et à s’endormir.
Durée
19s par respiration · environ 9 respirations
Qu’est-ce que la respiration 4-7-8 ?
La technique 4-7-8, popularisée par le Dr Andrew Weil, est une respiration relaxante : inspirez doucement par le nez 4 secondes, retenez 7, puis expirez à fond par la bouche pendant 8. L’expiration prolongée et la brève rétention ralentissent beaucoup la respiration, ce que beaucoup trouvent apaisant et propice au sommeil.
Suivez le cercle ci-dessus : une courte montée à l’inspiration, une pause immobile, puis une longue descente lente à l’expiration. On la pratique souvent allongé avant de dormir, ou dès que l’on se sent tendu. Commencez par quelques cycles et augmentez à mesure que cela devient confortable.
FAQ sur la respiration 4-7-8
La respiration 4-7-8 aide-t-elle à dormir ?
La longue expiration de 8 secondes incite le corps à se détendre, ce qui aide beaucoup de gens à décompresser et à s’endormir. Essayez quelques cycles allongé, le son coupé.
Combien de cycles de 4-7-8 faire ?
Quatre cycles est un point de départ courant. Si cela fait du bien, continuez — réglez la durée ci-dessus. Ne forcez pas les comptes ; habituez-vous sur plusieurs séances.
Et si retenir 7 secondes est difficile ?
C’est normal au début. Gardez des respirations douces plutôt que profondes, et si la rétention est inconfortable, essayez la cohérence ou la respiration calme, sans longues rétentions.