Minuteur de respiration
Motif
Durée
16s par respiration · environ 11 respirations
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Fonctionnalités
À propos du minuteur de respiration
Ce minuteur de respiration gratuit guide votre respiration avec un simple cercle animé : il grandit quand vous inspirez, se maintient, puis rétrécit quand vous expirez, pour suivre sans compter. Choisissez un motif éprouvé — respiration carrée, 4-7-8, cohérence (5-5) ou calme — ou définissez votre propre inspiration, rétention et expiration en secondes.
La respiration rythmée est l’un des moyens les plus rapides d’apaiser le système nerveux — utile avant le sommeil, dans un moment de stress, entre deux sessions de concentration ou comme courte pratique quotidienne. Choisissez une durée, appuyez sur démarrer et respirez. L’écran reste allumé et tout fonctionne hors ligne, avec de doux signaux que vous pouvez couper à tout moment.
Questions fréquentes
Le minuteur de respiration est-il gratuit ?
Oui — entièrement gratuit, sans publicité, sans inscription ni application à installer. Il fonctionne directement dans votre navigateur.
Qu’est-ce que la respiration carrée (box) ?
La respiration carrée utilise quatre phases égales — inspirer 4s, retenir 4s, expirer 4s, retenir 4s. Elle sert à stabiliser la concentration et calmer les nerfs. Choisissez le préréglage Box pour la suivre.
Qu’est-ce que la technique 4-7-8 ?
Vous inspirez pendant 4 secondes, retenez 7, puis expirez lentement pendant 8. La longue expiration aide à se détendre, d’où sa popularité avant le sommeil. Choisissez le préréglage 4-7-8.
Qu’est-ce que la respiration de cohérence (résonante) ?
Environ cinq secondes d’inspiration et cinq d’expiration — soit près de six respirations par minute — que beaucoup trouvent équilibrantes et apaisantes. Utilisez le préréglage Cohérence.
Combien de temps dois-je respirer ?
Même deux à trois minutes aident. Les débutants commencent souvent par 3 à 5 minutes ; vous pouvez choisir entre 1 et 15. La régularité compte plus que la durée.
Cela aide-t-il contre l’anxiété ou le stress ?
Respirer lentement, surtout avec une expiration plus longue, peut aider à calmer le corps sur le moment. Essayez le motif Calme ou 4-7-8. C’est un outil d’auto-assistance, pas un avis médical.
Mon écran va-t-il s’éteindre ?
Non — le minuteur garde l’écran allumé pendant son fonctionnement, pour que le guide reste visible sans toucher l’appareil.
Fonctionne-t-il hors ligne ?
Oui. Une fois la page chargée, il fonctionne entièrement dans votre navigateur et continue donc sans connexion.